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    [ 编辑:尹继彩 | 时间:2019-02-25 17:41:01 | 浏览:0次 ]
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     达芬奇睡眠法的时效性 

    达芬奇睡眠法

    达芬奇睡眠法是一种将人类习惯的单次睡眠过程分散成多个睡眠周期进行,以达成减少睡眠时间的睡眠方式。具体就是每四个小时,睡15~20分钟。

     

    而达芬奇睡眠法为什么是这样的呢?

     

    因为在人长期处与紧张状态时,大脑的钠钾比会失去平衡,造成所谓的“精神疲劳”。而一个短暂的θ脑波期,也就是约5至15分钟后,大脑便能恢复正常的钠钾比。

     

    这听起来很酷,可行性也很高,但真的是这样的吗?

    一个自己作死的故事

    有名童鞋,成绩一直处于弱鸡队伍,高一高二都是浪过去的,但却一直迷恋班上的学霸女神。在多次暗示加一次明示被拒以后,受到打击,决定奋发图强!

     

    但高一高二荒废太多,一时半会也赶不上来,怎么办?

     

    这位同学就找到了 “达芬奇睡眠法”,白天课程比较紧张,大家作息都一样。但到了晚上,他开始“加餐”了。

     

    那时一般6:30起床,晚上10:20下晚修。刚下晚修大家都会去吃个宵夜,然后回寝室休息一下就洗洗睡了。但他不一样,他一下晚修,立马回宿舍,带个耳塞蒙头大睡。到了11点半,大家都准备睡时,他的表演才刚刚开始。

     

    卡好时间,睡了一个钟后,他开始学习了。 三个钟后(23:30--2:30),按照达芬奇睡眠法,该补觉了,于是乎他就睡半个钟,靠着闹钟起床;再来三个钟(3:00--6:00),赶着最后半个钟,再补补觉。

     

    刚开始三天还行,年轻就是最大的本钱。虽然白天很困,但这是高三常态,他也没在意!

     

    就这样持续了快一周,他算了一下,不对呀,虽然晚上多出了六个钟,但白天上课基本都在“钓鱼”,第一节晚修也是趴着过去的,而且晚上也犯困??此贫嗔肆鲋?,其实有效时间更少了!

     

    他开始反省,是不是自己方法用错了?

     

    是的,他觉得自己方法用错了,因为“达芬奇睡眠法”说的是每四个小时休息15分钟,他觉得自己一开始为了适应学校的作息时间而更改规则是错误的。

     

    于是乎,他开始严格按照“达芬奇睡眠法”来调整自己的作息。他改到23:40上床休息,0:00起床学习,4:00开始睡个15分钟,起床学习,然后一直到白天正常上课。

     

    就这样,一周后,他成功了…成功进了医院。

     

    被迫在家休养了一周后,他再也不敢作死了。最后高考,他也并没有考到一个好的学校。

     

    那他失败的具体原因是什么呢?

    缺乏深度睡眠!

    缺乏深度睡眠的危害

    睡眠一般分为单相性睡眠和多相性睡眠.

     

    一般我们采用的是单相性睡眠,就是从晚上一觉睡到大清早,或早上睡到晚上,中间没有间断。每晚通常有4~5个睡眠周期,每个周期持续90~110分钟。

     

    而达芬奇睡眠法,就是一种多相性睡眠,每4个小时睡15-20分钟进行休息,全天睡眠总时间在2小时左右。但每次睡眠都不可能完成一个睡眠周期,更不会进入深度的睡眠状态。

     

    因此,虽然大脑的钠钾比能在短时间内恢复,但由于长期缺乏深度睡眠,而会引起注意力不集中、疲劳以及视觉、触觉错乱等现象。

     

    那我们睡觉的意义到底是什么呢?


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